Laufen

Vier Kilometer im Gelände, unterbrochen von drei Pausen an der Schießlinie. Das ist kein Dauerlauf, sondern ein Intervall mit Technikanteil.

Die Trainingsvorschläge auf dieser Seite sind Empfehlungen des Portals und keine Regel. Wo das Trainingsheft von World Archery Europe eine Aussage stützt, steht es in der Quellenzeile. Ohne Beleg im Heft sind die Intervalle über 1.000 Meter mit vier bis sechs Wiederholungen und die eine Einheit pro Woche mit dem Bogen und der Rat, auf wechselndem Untergrund zu trainieren. Das Heft nennt für Intervalle Strecken von 200 und 400 Metern.

Was sich bewährt hat

Quelle: World Archery Europe, Run-Archery – Training – Coaching, Fassung V1.1 – 09/25. Seite 5 belegt den Aufbau des Individual 4K mit vier Runden zu 1.000 Metern, Seite 16 Intervalle über 200 und 400 Meter, Seite 40 und 54 die Kontrolle des Pulses beim Schießen. Das Heft ist ein Trainingsleitfaden auf Basis des World-Archery-Formats mit 18 Metern Schießdistanz und 16-Zentimeter-Ziel und kein Regelwerk. Maßstab sind die deutschen Regelwerke von DBSV und DSB. Zum Dokument · Einstieg: archeryeurope.org

Intervalle über 1.000 Meter

Genau die Wettkampfdistanz. Vier bis sechs Wiederholungen mit kurzer Pause, in der du dich auf einen ruhigen Stand konzentrierst.

Untergrund

Orientiere den Trainingsuntergrund am angekündigten Wettkampf.

Pulskontrolle

Lerne, welcher Puls dich noch treffen lässt. Beobachte dafür, wie sich dein Schussablauf unter Belastung verändert.

Anlaufen mit dem Bogen

Mindestens eine Einheit pro Woche mit dem Bogen auf dem Rücken oder in der Hand.