Kraft und Stabilität
Der Rumpf hält den Bogenarm ruhig, wenn die Beine zittern. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche.
Die Trainingsvorschläge auf dieser Seite sind Empfehlungen des Portals und keine Regel. Wo das Trainingsheft von World Archery Europe eine Aussage stützt, steht es in der Quellenzeile. Ohne Beleg im Heft sind der Einbeinstand, die 3 × 40 Sekunden beim Plank und die Wadenübung.
Übungen mit direktem Nutzen
Auf instabilem Untergrund, mit ausgestrecktem Bogenarm. Simuliert den Stand nach der Laufrunde.
Der Rückenzug ist die Bewegung, die unter Müdigkeit als Erstes nachlässt.
Seitstütz und Unterarmstütz, jeweils 3 × 40 Sekunden. Hält den Oberkörper aufrecht, wenn der Puls hoch ist.
Geländeläufe belasten die Waden stärker als Asphalt. Zwei Sätze Wadenheben nach jedem Lauf.
Ein ruhiger Bogenarm ist vor allem Rumpfarbeit, nicht nur Armkraft.
Foto: Eyke Wohlbold, Landesmeisterschaft Bogenlaufen Baden-Württemberg, Weilheim an der Teck, 16.05.2026.