Foto: Eyke Wohlbold, Deutsche Meisterschaft Bogenlaufen, Bürstadt, 19.09.2026.
Die Trainingsvorschläge auf diesen Seiten sind Empfehlungen des Portals und keine Regel. Wo das Trainingsheft von World Archery Europe eine Aussage stützt, steht es in der Quellenzeile. Ohne Beleg im Heft sind die drei Einheiten pro Woche der Trainingspläne und das saubere Aufbauen des Zuggewichts im Winterblock des Saisonaufbaus.
Trainingsbereiche
Laufen
Vier Kilometer im Gelände, unterbrochen von drei Pausen an der Schießlinie. Das ist kein Dauerlauf, sondern ein Intervall mit Technikanteil.
Schießen unter Belastung
Die eine Fähigkeit, die Bogenlaufen von Bogenschießen unterscheidet. Bei hohem Puls zittert die Bogenhand, der Atem geht flach und der Auszug fühlt sich schwerer an.
Kombitraining
Laufen und Schießen in einer Einheit. Der Übergang zwischen beidem ist der Teil, an dem Rennen entschieden werden.
Trainingspläne
Zwei Pläne als Ausgangspunkt. Beide gehen von drei Einheiten pro Woche aus und lassen sich auf vier erweitern. Das ist Einsteigerumfang, das Trainingsheft rechnet für Wettkämpfer mit deutlich mehr.
Kraft und Stabilität
Der Rumpf hält den Bogenarm ruhig, wenn die Beine zittern. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche.
Mentaltraining
Nach einem Fehlschuss folgt die Strafrunde, und danach kommt die nächste Schießeinheit. Wer den Fehler mitnimmt, macht den nächsten.
Jugendtraining
Der DBSV nennt die Stärkung der U-Klassen als unabdingbar. Bogenlaufen eignet sich dafür gut, weil Kinder das Laufen mitbringen und das Schießen lernen wollen.
Der Trainingsaufbau einer Saison
Winter
Grundlagenausdauer und Schießtechnik getrennt. Hallenzeit nutzen, Zuggewicht sauber aufbauen.
Frühjahr
Kombitraining beginnt. Kurze Läufe, danach direkt Schießen, zunächst ohne Zeitdruck.
Saison
Wettkampfsimulation mit vollem Ablauf, inklusive Strafrunde und Materialwechsel.
Landesmeisterschaft Baden-Württemberg 2026, Klasse U15.
Foto: Eyke Wohlbold, Landesmeisterschaft Bogenlaufen Baden-Württemberg, Weilheim an der Teck, 16.05.2026.