Training

Kraft und Stabilität

Der Rumpf hält den Bogenarm ruhig, wenn die Beine zittern. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche.

Die Trainingsvorschläge auf dieser Seite sind Empfehlungen des Portals und keine Regel. Wo das Trainingsheft von World Archery Europe eine Aussage stützt, steht es in der Quellenzeile. Ohne Beleg im Heft sind der Einbeinstand, die 3 × 40 Sekunden beim Plank und die Wadenübung.

Übungen mit direktem Nutzen

Einbeinstand

Auf instabilem Untergrund, mit ausgestrecktem Bogenarm. Simuliert den Stand nach der Laufrunde.

Rudern und Zugbewegungen

Der Rückenzug ist die Bewegung, die unter Müdigkeit als Erstes nachlässt.

Plank-Varianten

Seitstütz und Unterarmstütz, jeweils 3 × 40 Sekunden. Hält den Oberkörper aufrecht, wenn der Puls hoch ist.

Wadenkraft

Geländeläufe belasten die Waden stärker als Asphalt. Zwei Sätze Wadenheben nach jedem Lauf.

Quelle: World Archery Europe, Run-Archery – Training – Coaching, Fassung V1.1 – 09/25. Seite 18 belegt Rumpfkräftigung mit Planks, Rudern mit Kurzhantel und am Kabelzug sowie den Seitstütz und für allgemeines Krafttraining zwei bis drei Einheiten pro Woche. Das Heft ist ein Trainingsleitfaden auf Basis des World-Archery-Formats mit 18 Metern Schießdistanz und 16-Zentimeter-Ziel und kein Regelwerk. Maßstab sind die deutschen Regelwerke von DBSV und DSB. Zum Dokument · Einstieg: archeryeurope.org

Ein ruhiger Bogenarm ist vor allem Rumpfarbeit, nicht nur Armkraft.

Foto: Eyke Wohlbold, Landesmeisterschaft Bogenlaufen Baden-Württemberg, Weilheim an der Teck, 16.05.2026.